الماغنسيوم مع د. محمد أمين جاد
📣📣كل ما يهم بشأن عنصر المغنيسيوم 📣📣
المغنيسيوم عنصر بالغ الأهمية حيث يدخل في اكثر من 300 تفاعل حيوي داخل الخلايا .
١.. هل من الممكن أن يعاني الجسم من نقص المغنيسيوم ويكون معدله طبيعي في الدم ؟ 🤔🤔
نعم .. 😯😯المغنيسيوم يتواجد اساسا داخل الخلايا والعظام والمثالي ان يقاس في الخلية وهذا غير متاح في مصر ..😟 في اغلب حالات نقصه المزمن يكون مستواه طبيعي في الدم لأنه يتم تعويضه بإستمرار من الخلايا والعظام .. حوالي 60% من المغنيسيوم يوجد في العظام .
٢.. ما أسباب نقص المغنيسيوم؟ 🤔
🔴طعام فقير المحتوى من المغنيسيوم🍜🥣 او إسهال مزمن او مواد معيقة لامتصاصه مثل مادة ال phytate الموجودة في النخالة (الردة) التي تؤكل مع الخبز او أمراض الجهاز الهضمي المعيقة لامتصاص الطعام مثل مرض Crohn’s disease
🔴 مرض السكر النوع الثاني 😱
🔴بعض أمراض الكلي أو استخدام مدرات البول علي مدي طويل 💊💊
٣.. ما اعراض نقص المغنيسيوم؟ 🤔
ضعف واعياء .. أرق وقلق واكتئاب .. تقلص العضلات وربما تشنج العضلات أثناء النوم🛌 .. تنميل الأطراف بالإضافة لأهمية المغنيسيوم الكبيرة لصحة العظام والمفاصل .. نقص المغنيسيوم ايضا يشجع ترسب الكالسيوم علي جدران الأوعية الدموية وبالتالي تصلب الشرايين .
٤..🔍🔍 ما الأغذية الغنية بالمغنيسيوم ؟ 🤔
الاحتياج اليومي للرجل 400 مجم والمرأة 300 مجم تقريبا
فيما يلي اهم الأغذية الغنية بالمغنيسيوم 🎯🎯
مقومة بال مجم لكل 100 جرام :
*ا لخضروات🥗 ذات الأوراق الخضراء 79
- المكسرات 🌰،🥜: كاجو 270 .. بندق 270 .. فول سوداني 168
- البذور :🫘 بذور الكتان 392 .. السمسم 390 .. بذور اليقطين (اللب الابيض) 370 .. بذور عباد الشمس( اللب السوري ) 325
- البقوليات🫛 : الحمص 115 .. الفاصوليا البيضاء 101.. العدس 36 .. البسلة والفول 33 .. فول الصويا 250
- الحبوب الكاملة🌾🌽 : الأرز البني 119 .. الشوفان 114..القمح الكامل 78
- الأسماك الدهنية 🐟🎏: السلمون 122 .. الماكريل 97
التونة 64 - الشوكولاتة الداكنة🍫🍩 228
- الفاكهة🍌🍐🍉 : الموز 35 .. الافوكادو 40
📢📣📢التوصيات :
١.. لو حضرتك تعاني من اعراض نقص المغنيسيوم بالرغم من مستواه الطبيعي في الدم يمكنك تناول الطعام الغني بالمغنيسوم🍉🍫🍌🌽🎏 او اخذ أقراص مغنيسيوم💊💊 تحت إشراف طبيب ومتابعة مستواه في الدم ليكون في المستوي الآمن واقرب للحد الأعلي داخل النطاق الطبيعي .👌👌 .. عادة تعويض النقص في الخلايا والعظام قد يأخذ مدة طويلة واسابيع كثيرة ليصل لمرحلة التوازن والاكتفاء .
٢.. المغنيسيوم عنصر بالغ الأهمية لكل عضو في الجسم لذلك يوصي بزيادة مستواه في الدم داخل النطاق الطبيعي ليحدث تحسن ملحوظ في الصحة العامة💪🤸🏃
